Andning som gör susen!
Vad är det naturen omkring oss säger;
i rummet mellan våra atomer och långt inne i varje tanke?
Samma andning, samma tysta viskningar genomströmmar varje cell.
Det är själva livsrytmen som enträget men mjukt kallar på oss.
En funktionell andning är grunden för alla röstträning och kommunikation. Börja din andas i buken genom att lägga handen på magen, strax nedanför naveln. Notera hur magen går in och ut.Notera att det är lättare att släppa efter i buken om balansen är långt fram på foten. Buken ska gå in vid utandning och ut när du släpper bukmusklerna och tillåter luften att strömma in fullt ut. Utandningen är aktiv och inandning är passiv. Ofta gör vi tvärtom och låser hela kroppen.
Att fokusera på din andning hjälper dig att bli lugn, stabil och centrerad. Speciellt funktionellt blir dettta med balansen långt fram på foten, så att du hittar balansen mellan gravitation och ryggradens uppåtsträckareflexer. Det är lätt att bli meddragen i omvärldens tempo och förväntningar och tappa bort sig själv. Genom att några gånger under dagen fokusera på din andning så ”återvänder du till dig själv”, där du kan vila och ”stämma av” med dina egna känslor och behov.
Obs! Bara utandningen är aktiv. Inandningen kommer av sig själv när du släpper buk- och flankmuskler. Tillåt luften att strömma in, fullt ut i kroppen.
Jämför med en tvättsvamp. När du klämmer ihop den, klämmer du ut luften ur den genom att klämma ihop hålrummen. När du sedan släpper greppet så återvänder luften och hålen fylls på nytt.
Inandningen är inget du aktivt behöver göra, den sker av sig själv genom en så kallad aerodynamisk kraft. Var istället aktiv på utandningen när du tränar röstteknik.
Lägg märke till att andningen blir olika om du ligger eller står eftersom gravitationen då blir olika.
Övning; 1 Andningens röresle
Välj ut några gånger, t e x 3 gånger under dagen, då du bestämmer dig för att stanna till och bara koncentrera dig på din egen andning.
Sitt, stå eller ligg. Känn hur inandningen fyller nedre delen av lungan, magen vidgas, känn hur luften kommer till mitten av lungan och slutligen fyller på längst upp.
Håll och räkna långsamt till fem.
Andas ut. Fullt ut. Töm lungorna på luft.
Håll och räkna långsamt till fem.
Börja sedan om med att tillåta inandningen strömma in i kroppen.
Övning 2 Förläng Andning
Andas ut och räkna samtidigt hur långt du kan komma. Antingen räknar du högt eller tyst i tanken. Försök att sedan för varje gång komma längre när du räknar. Släpp efter ordenligt i bukmuskulatur emellan.
Övning 3 Andning och Rörelse
Håll handen strax ovanför blygdbenet och nedanför naveln. Sätt tänderna lätt mot underläppen. På utåtgående luft drar du in magen ovanför blygdbenet och känner hur den utåtgående luften bildar ett mjukt F då den passerar förträngningen mellan läppar och tänder. Ta ett yttre fokus och gå mot det på en utandning. Stanna när luften ta slut. Ta ett nytt fokus och går igen på en utandning. Prova att sitta, svara i telefon, skriva etc. dvs sätta in andningen i olika rörelser.
